优秀的人,源自优秀的习惯。

我们可以从林林总总的成功学和心灵鸡汤中发现,好的习惯可以让一个人变得更好,甚至“改变你的一生”,而这些,大多是现在的你所做不到的(这也是为什么这些“真理”这么畅销的原因)。那么,要怎么做才能让自己养成一个新的习惯呢

 

• 关于21天养成一个习惯是怎么来的

“ 行为心理学中,把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象,称为21天效应。”进而还有研究表明,习惯的养成分成以下三个阶段:

· 第一阶段:1-7天左右。此阶段表现为“刻意,不自然”,需要十分刻意地提醒自己。
· 第二阶段:7-21天左右。此阶段表现为“刻意,自然”,但还需要意识控制。
· 第三阶段:21-90天左右,此阶段表现为“不经意,自然”,无需意识控制。

然而,这些都只是来自于对麦克斯威尔·马尔茨(Dr. Maxwell Maltz)的 《心理控制术》一书中的误读。书中的原文是这么说的:

人们通常需要21天来适应心理上的变化。整过容的人一般也需要21天来接受他们的新脸。截肢病人也需要21天来适应。人们到达新环境之后需要三周左右的时间才能有“家”的认同感。

尽管马尔茨没有发现21天和养成习惯之间的真正联系,但这丝毫没有减少人们对21天能够养成一个习惯的憧憬,随之而来的,是越来越多的人相信这种说法。

 

• 习惯真的可以被养成?

无数的名人有着各自的习惯,这些习惯不仅被标榜为成功的案例,甚至还会被冠以“通往成功的唯一途径”。然而这些习惯是不是真的能够被养成?
根据Gretchen Rubin在《比以前更好:掌握我们的日常生活习惯》一书中提到,人们改变自己生活习惯的动机可以简单归结为以下的四种:

· Upholders respond readily to both outer expectations and inner expectations. 内部和外部都期待发生的改变;
· Questioners question all expectations, and will meet an expectation only if they believe it’s justified. 迎合自我质疑(期待)的改变;
· Obligers respond readily to outer expectations but struggle to meet inner expectations. 外部期待大于自我期待的改变;
· Rebels resist all expectations, outer and inner alike. 与内外期待都抵触的改变;

单纯去判断一个习惯好与不好然后去实践它是不实际的,关键还要判断这个习惯是否适合你。

了解这个习惯对你带来的改变,有助于让你找到一个更好的习惯,而不是勉强自己去做一些做不到的改变。

 

养成习惯需要什么?

– 试着去做,从小事开始

“今天开始要减肥” 、“ 每个月至少要读完一本书” 、“从今天开始要早点睡觉” ,这些都是随处可见的好目标,但距离“习惯”还有很长一段距离。一件简单的小事就可以让你慢慢接近你的目标。“每天晚上安排30分钟在家里安静地阅读”,准确地规定做某件事情的时间和地点,可以非常显著地提高你对这件事情的完成率。

– 利用小工具提醒自己

“每天喝八杯水”是一个标准的健康习惯,然而很多人做不到。并不是他们不知道这件事的,而是经常忘了这件事。那就给自己的一个小提醒,例如一张贴在工作台上的小贴纸,或者是一个显眼的位置放上你的水杯。擅长使用各种工具软件的人,也是用这样的方式提高自己的效率

– 不用持之以恒,但至少持上一阵子

有人认为,一个好的习惯必须每天都去做,不能停下来。事实上并不如此,欧洲心理学杂志(European Journal of Social Psychology)的研究表明,偶然的一次行为缺失并不会影响习惯的形成。重复做某件事的确很重要,但是停下的某一次更多击碎的是你的信心。

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养成一个习惯,不是一定要21天,但也要至少持续一阵子。这个时间是多久,至少你得先试试才知道。:)